あさイチ「二の腕」特集まとめ|部分やせ&着こなし術でこの夏変身?

6月20日放送のNHKあさイチは「二の腕」大特集。

薄着の夏!おしゃれを楽しみたくても、タプタプたるんだ二の腕を出すのは恥ずかしい…なんていう方必見です!

美しい二の腕を作るスゴ技テクニックから知られざる二の腕の最新情報まで目からウロコの情報が紹介されました icon-heart-o

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二の腕がたるむ原因はコレだった!

ダイエットについて講義を行っている四国学院大学の漆原教授によると、「二の腕」の脂肪は他の部位に比べて脂肪がつくのが遅いといいます。

なんと、脂肪がつくのも、脂肪が落ちるのも、二の腕は最後なんだとか!

つまり二の腕にお肉がたっぷりということは、他の部分にも脂肪がついているということ。

脂肪がつく順番

  1. おなか&おしり
  2. 太もも
  3. 二の腕

脂肪が落ちる順番

  1. おなか&おしり
  2. 太もも
  3. 二の腕

このように、二の腕は脂肪がつくのが遅いですが脂肪が落ちるのも最後で、二の腕に一度脂肪がついたらなかなか落ちないといいます。

この頑固な二の腕をスッキリさせるには「筋肉」が大切なんです。

二の腕の「筋肉」使ってる?

漆原教授によると、二の腕のたるみの原因は裏側にある上腕三頭筋が日ごろ使われていないために衰えていること。

二の腕には、力こぶができる「上腕二頭筋」と、たるみで悩む場所にある「上腕三頭筋」があります。

重い物を持ったり、子供を抱っこすることに使われるのは上腕二頭筋がほとんどで、実は上腕三頭筋は日常生活でほとんど使っていません。

逆に、日頃使っていない上腕三頭筋を意識して使うことで効果が表れやすい場所でもあるといいます。

上腕三頭筋をしっかり使う家事といえば、

  • 昔ながらの雑巾がけ
  • 洗濯板を使った洗濯

これらの押し出す動作は、上腕三頭筋を鍛える効果があるんだとか!

でも、掃除機や洗濯機が当たり前となった現代人にはなかなか難しいですよね・・・

漆原さん曰く「現代はたるみの時代」

そこで、忙しい現代人でも簡単に二の腕の部分やせが叶うトレーニング法が紹介されました。

 

二の腕のたるみの解消エクササイズ

あきらめていた二の腕の“部分やせ”を可能にしたエクササイズが紹介されました。

効果バツグン!二の腕トレーニング

  1. 両腕を後ろにまっすく伸ばしす
  2. 伸ばした腕をできるだけ内側に寄せて高く上げる
  3. 手のひらを立てて手のひらをグルグル回す

※朝と夜にそれぞれ10回×3セット行う

手首を左右に「バイバイ」とねじるイメージ


このトレーニングを行った結果、4週間で10.8cmも痩せた方も!平均で3cm効果があったとのこと。

手の角度に気をつければ座ってやってもOK!肩こり解消にもなるそうなので、ぜひ実践したいですね。

ムキムキになってしまうんじゃ?と心配される方もいると思いますが、女性は男性のようには筋肉はつきにくいので、筋肉が締まって効果が出るそうですよ!

  1日5分【腕が細くなる】女性向けトレーニング!バストアップ効果も?

 

血糖値上昇や心臓病と二の腕の驚きの関係

最新研究で血糖値上昇や心臓病と「二の腕」の驚きの関係が明らかになりました。

デンマークでは、二の腕が血糖値上昇と深く関わっていることが最新研究でわかり、二の腕の筋肉を鍛えれば血糖値が上がりにくく糖尿病などの予防にも期待されているといいます。

また、日本でも北里大学で意外なパワーが発見されました。

医学療法士の神谷さんによると、二の腕と心臓病には関係があり、高齢の心臓病患者600人の二の腕の太さと予後の関係を分析したところ、「二の腕が太いほど死亡リスクが下がる」ことが結論づけたとのこと。

二の腕の太さが保たれているということは、全身の筋量が維持されていることの目安になり、心臓病にかかった後の健康に深く関わっているのではと考えられているそうです。

神谷さんによると二の腕の太さは23cm以上が望ましく、若いうちから二の腕の筋肉を増やしておくことが大事とのこと。

二の腕の太さの測り方:肩からひじまでの長さを測り、そのちょうど真ん中の太さを測る

二の腕は全身の筋肉量を反映しており、二の腕の筋肉がない=全身の筋肉がないことにつながるといいます。

筋肉は年齢とともに年々落ち、1年で0.6%も減少。70歳には20歳に比べて30%ほど筋肉が落ちてしまうため、今から筋肉量を増やすことが大切です。

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二の腕の太さが気にならなくなる着こなし術

骨格診断で導き出した、二の腕の太さが気にならなくなる着こなし術が紹介されました。

二の腕を隠すちょいワザを教えてくれるのは、二の腕スッキリコーデの達人である上内奈緒さん。

二の腕には大まかに3つのタイプがあり、上手な隠し方もそれぞれ違うとのこと。

  • ストレートタイプ
  • ウェーブタイプ
  • ナチュラルタイプ

上内さんがタイプ別に、二の腕を上手に隠せる服の着こなし方を教えてくれました。

ストレートタイプの人の二の腕

筋肉が外に張り出しやすく、肩からまっすぐ太いまま下りているのが特徴の二の腕。

【ストレートタイプ】二の腕をかっこよく隠せる服

長い袖で隠すより、二の腕のちょうど半分の袖丈の服を着ると太さが目立ちません。

普通の白いTシャツの場合は二の腕のちょうど半分の袖丈を選ぶのがポイント。二の腕がほっそり見えます。

さらにVネックで二の腕から視線をそらすのもポイントです。

素材はしっかりした生地のほうが肉感をひろわないので、アウターであればかための生地のデニムジャケットなどもおすすめとのこと。

カーディガンは肉感をひろってしまうため、肩から羽織る感じのほうが良いようです。

ウエーブタイプの人の二の腕

二の腕の外側にへこみがあることが特徴の二の腕。

【ウェーブタイプ】二の腕をかっこよく隠せる服

ウェーブタイプの二の腕はくぼんでいる部分があるので、そのへこみを生かした3分丈の袖やフリルのついた袖で二の腕の細いところを目立たせるコーディネートがおすすめ。

体に沿うコンパクトなスタイルが合うようです。

ナチュラルタイプの人の二の腕

筋肉も脂肪も付きにくいため、筋っぽさが強調され、肩の角ばった感じが強調されてしまうのが特徴の二の腕。

【ナチュラルタイプ】二の腕をかっこよく隠せる服

ナチュラルタイプの方は鎖骨のあたりも骨のラインがしっかり出ていることが多く、腕も骨感が目立ち男性的な体つきに見えるので、肩から二の腕のラインが目立たないオーバーサイズの服を着るのがおすすめ。

肘まで隠れる袖丈の服を着ると女性らしい雰囲気に。素材はしわ感のあるものが合うようです。

それぞれのタイプに合わせて着こなすことで二の腕をかっこよく隠せるのは嬉しいですよね icon-heart-o

 

医師が勧める「二の腕」お肌のケア

二の腕のブツブツで悩む方必見!医師が勧めるお肌のケアが紹介されました。

二の腕のブツブツの原因とは

二の腕にブツブツがあり薄着の季節が憂うつ…という方も少なくないと思います。

ある製薬会社の調査によると、なんと女性の5人に1人が二の腕のブツブツに悩んでいるというデータもあり、決して珍しい症状ではないことがわかります。

主な原因は「毛孔性苔癬」(もうこうせいたいせん)。皮膚科医の野村有子さんによると「病気」というよりも皮膚表面の「体質」的な変化のひとつだといいます。

毛穴周りの古い角質は2週間ほどで体外に排出されますが、毛孔性苔癬は古い角質が溜まることで毛穴が盛り上がった状態に。そのためブツブツに見えてしまうんだとか。

しかしきちんとケアをすれば改善できるとのことなので、しっかりケアしていきましょう!

二の腕の肌ケアで間違いがちな対策

二の腕の症状がアトピーとの合併症や内臓疾患の場合もあるため、「毛孔性苔癬」かどうかを調べてからケアするのが重要。まずは皮膚科を受診するのがおすすめだそうです。

毛孔性苔癬だった場合、二の腕の肌ケアの注意点が紹介されました。

毛孔性苔癬ケアの注意点

①保湿だけで終わらせない

毛孔性苔癬のケアは乳液やクリームなどで保湿するだけではなく、「たまった角質を取り除く」ということが重要です。

皮膚科から処方された薬、市販薬を使う場合は角質を溶かす効果のある「尿素」や角質のつまりを抑える」ビタミンA」などが入っているか確かめましょう。

②薬を塗る量に気をつける

塗る量が少なかったりゴシゴシすり込んだりと、誤った使い方をしないように気をつけましょう。

塗る量は、人差し指の第一関節あたりまでたっぷりと、2~3か所に塗るのがポイント。

塗るタイミングは入浴後15分以内に。

③結果が出るのを焦らない

効果が出始めるのは治療をはじめて二週間目以降。その間はゴシゴシ洗いは避けてきちんとケアしましょう。

途中でケアをやめてしまうと改善しないので、根気強く続けることが必要です。



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さいごに

番組冒頭で二の腕パーツモデルの海老沼由浦さんがおっしゃっていた、二の腕が痩せすぎると貧相、二の腕に脂肪がつきすぎると全身が太って見えるというのは本当にその通りだなと思いました。

二の腕は年齢とともに脂肪がついてしまうものだから…とあきらめていましたが、二の腕の部分やせが出来るというのは嬉しい驚きでしたね!

また、着こなしを工夫するだけで二の腕の太さが気にならなくなるのも目からウロコ!二の腕が気になる方はぜひ参考にしてみてください^^

 

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