手っ取り早く痩せたいのでしたら、
プチ断食を試してみてはどうでしょうか？
断食ってツラそうだけれど、
短期間だけのプチ断食だから、
きっとチャレンジしやすいですよ。
しかも、効果がかなり期待できるので、
食べ過ぎてリセットしたい人におすすめ。
そこで今回は、本当に効果のある、
プチ断食の方法を紹介します。
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目次
プチ断食初心者は1日断食から始めよう！
短期間で痩せたい人、デトックスしたい人、
プチ断食初心者の人はぜひ、1日断食から始めてみましょう。
断食といっても、全く食べ物を口にしないというよりは、
3食を全て、スムージーや酵素ドリンク、
野菜スープに置き換えるという方法なんです。
まず、断食する前日は、夕食の食べ過ぎを控えて、
なるべく20時までには済ませておくこと。
できれば夕食は和食にしておくと良いですね。
そして、翌日はいよいよ1日断食開始！
グリーンスムージーや酵素ドリンクに置き換えた食事を摂りましょう。
断食中、置き換えた食事では足らずに、
どうしてもお腹が減ったらその都度、
酵素ドリンクやグリーンスムージーを飲むといいですよ。
また、デトックス効果をしっかり得るためにも、
水やお茶などでこまめに水分補給をすること。
そうすれば、排泄が促されて、
体内の老廃物もスッキリさせられるでしょう。
1日断食をおこなった翌日は、
回復食というものを食べます。
回復食とは、おかゆや味噌汁、豆腐、春雨スープなど、
消化によくお腹に優しい食べ物のことです。
1日断食をしただけでも、翌日すぐに、
脂っこいものを食べたり、いつも通りの食事に戻すと、
体が受け付けてくれません。
そこで、断食ダイエット翌日は、
3食全て、おかゆやそば、味噌汁、
豆腐など、低カロリーのものだけを口にしてくださいね。
甘いものが欲しくなったらフルーツを食べると良いですよ。
思ったよりハードな断食じゃなさそうですね！
スムージーや酵素ドリンクをしっかり用意しておいて、
翌日以降も気を抜かなければ、
しっかりと体内をデトックスでリセットできますよ。
ただ、1日断食をするなら、仕事のある平日よりも、
週末2日間かけて行うのがおすすめ。
お腹が減って仕事に差し障りが出たら大変ですからね！
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プチ断食に慣れてきたら3日断食に挑戦しよう！
1日だけのプチ断食に慣れたらぜひ、
次は3日断食に挑戦してみてください。
大晦日とお正月、たくさん食べ過ぎてしまった、
という場合でも、体内の毒素をデトックスして、
太ってしまうのを予防できますよ。
まず、断食を開始する前日は、
和食を中心に食べて、腹八分目を心掛けましょう。
アルコールも控えるといいですよ。
そして翌日の断食開始日から3日間は、
酵素ドリンクやグリーンスムージーの置き換え食事を摂ります。
3日間断食の時も、どうしてもお腹が減ったら、
酵素ドリンクやスムージーを飲んでおきましょう。
今回は3日間ということで、
なかなかキツいかも知れませんが、
成功すればより高いデトックス効果を得られますよ！
3日間の断食が完了したら、翌日は回復食を食べます。
おかゆや味噌汁、春雨スープなど、
とにかくヘルシーで消化にいいものを食べてくださいね。
できれば回復食を食べたその翌日も、
なるたけヘルシーで消化にいいものを食べると安心ですよ。
ひじきとか切り干し大根をおかずにするといいかも！
断食って前日の準備と、終了翌日の回復食を食べるのも、
かなり重要だったんですね。
1日断食なら最低3日間、
3日断食なら最低5日間は、
ヘルシーな食生活になるので、
これならすっきり痩せられそうじゃないですか？
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まとめ
プチ断食の効果的なやり方は、
まずは1日断食をしてみること。
前日は和食を中心に食べて、
断食中は3食を酵素ドリンクやスムージーに置き換えます。
その翌日は回復食で体を労わりましょう。
3日断食も、断食期間が長いだけで、
基本は同じサイクルなので、
1日断食に慣れたらぜひチャレンジしてくださいね。
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