1日5分【腕が細くなる】女性向けトレーニング!バストアップ効果も?

女性であれば、誰もがすらりとした細い腕に憧れることと思います。

しかしネットで探しても様々な情報ややり方があってわからない・・・

そんな方も少なくないですよね。

この記事では、女性らしい腕になるために1日5分でOKの筋トレと、バストアップも叶うマッサージ法をご紹介します♪

スポンサーリンク

腕を細くしたい!気になる腕のタプタプは1日5分の筋トレでスッキリ

ダンベルで二の腕を鍛える2つの方法をご紹介します^^

ダンベルをつかった本格的な筋トレ

椅子で行う場合

① 椅子に片手をついて、上半身と床が平行になるように倒します。
② もう片方の手にダンベルを持ちます。
③ ダンベルを後ろにまっすぐしっかり引いて戻します。
10回ほど繰り返し行うと効果的です。

 ベッドで行う場合

① ベッドの上に仰向けになって、両手にダンベルを持ちます。
② ひじを固定して曲げ伸ばしを繰り返します。
③ ひたいの上にダンベルを下ろすイメージで、10回ほど繰り返しましょう。

お手軽にペットボトルを使うトレーニング法

500mlのペットボトルを1本準備します。

① 足を肩幅程度に開き、膝を軽く曲げます。
② ペットボトルの真ん中を片手で持ち、反対の手は膝の上に置きます。
③ 上半身を前に倒し、意識をして背筋を伸ばします。
④ ペットボトルを持った方の腕は、地面と平行になるように後ろに伸ばします。
⑤ 息を吸いながら、90度に曲がるようにゆっくりとひじを曲げ下ろします。
⑥ 息を吐きながらひじを後ろにまっすぐ伸ばします。

  あさイチ「二の腕」特集まとめ|部分やせ&着こなし術でこの夏変身!

スポンサーリンク

バストアップ効果も?筋トレ後のケアで腕がさらに細くなるマーサージ法

筋トレを行った後に行うことで、さらに腕が細くなりバストアップ効果も期待できるマッサージ法をご紹介します。

マッサージオイルを使って行うと効果的です♪

お風呂の中で行う際には、ボディソープで代用してくださいね^^

① 肘の辺りから脇の下まで、二の腕を揉みほぐします。
② ほぐれたところで、肘から脇の下に向かって優しく撫で上げます。
③ 脇の下のリンパ腺を意識して揉む(力をあまり入れすぎないように!)

二の腕を柔らかくしたら、いよいよバストに移動させます。

① 人差し指、中指、薬指の3本を揃えて腕にあてます。
② 肘の辺りから脇の下、そしてバストへと脂肪を押しだすイメージでさすっていきます。
③ 片腕で20回ずつ行うとより効果があります。

二の腕の脂肪をもみほぐしたあとに、バストへと流れるようにマッサージするとより一層効果が期待できます。

スポンサーリンク

さいごに

いかがでしたか? 夏が近づくと肌を露出させる機会も増えてきますよね。

正しい筋トレとマッサージで、すらりと伸びる素敵な二の腕を手に入れてくださいね♪

 

おすすめ関連記事

  あさイチ「二の腕」特集まとめ|部分やせ&着こなし術でこの夏変身!

  あさイチ|コワ~い脂肪まとめ|健康を脅かす「異所性脂肪」とは?予防・対策法

  あさイチ|3週間でタレ尻が美尻へと劇的変化⁉ヒップアップする歩き方

  むくみスッキリ!足マッサージの効果を実感できる人気クリーム&オイルを紹介

  これであなたもスッキリ美人!お腹ぽっこりの原因と解消法

スポンサーリンク

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です