女性であれば、誰もがすらりとした細い腕に憧れることと思います。
しかしネットで探しても様々な情報ややり方があってわからない・・・
そんな方も少なくないですよね。
この記事では、女性らしい腕になるために１日５分でOKの筋トレと、バストアップも叶うマッサージ法をご紹介します♪
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目次
腕を細くしたい！気になる腕のタプタプは1日5分の筋トレでスッキリ
ダンベルで二の腕を鍛える２つの方法をご紹介します＾＾
ダンベルをつかった本格的な筋トレ
椅子で行う場合
① 椅子に片手をついて、上半身と床が平行になるように倒します。
② もう片方の手にダンベルを持ちます。
③ ダンベルを後ろにまっすぐしっかり引いて戻します。
10回ほど繰り返し行うと効果的です。
ベッドで行う場合
① ベッドの上に仰向けになって、両手にダンベルを持ちます。
② ひじを固定して曲げ伸ばしを繰り返します。
③ ひたいの上にダンベルを下ろすイメージで、10回ほど繰り返しましょう。
お手軽にペットボトルを使うトレーニング法
500mlのペットボトルを１本準備します。
① 足を肩幅程度に開き、膝を軽く曲げます。
② ペットボトルの真ん中を片手で持ち、反対の手は膝の上に置きます。
③ 上半身を前に倒し、意識をして背筋を伸ばします。
④ ペットボトルを持った方の腕は、地面と平行になるように後ろに伸ばします。
⑤ 息を吸いながら、90度に曲がるようにゆっくりとひじを曲げ下ろします。
⑥ 息を吐きながらひじを後ろにまっすぐ伸ばします。
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バストアップ効果も？筋トレ後のケアで腕がさらに細くなるマーサージ法
筋トレを行った後に行うことで、さらに腕が細くなりバストアップ効果も期待できるマッサージ法をご紹介します。
マッサージオイルを使って行うと効果的です♪
お風呂の中で行う際には、ボディソープで代用してくださいね＾＾
① 肘の辺りから脇の下まで、二の腕を揉みほぐします。
② ほぐれたところで、肘から脇の下に向かって優しく撫で上げます。
③ 脇の下のリンパ腺を意識して揉む（力をあまり入れすぎないように！）
二の腕を柔らかくしたら、いよいよバストに移動させます。
① 人差し指、中指、薬指の3本を揃えて腕にあてます。
② 肘の辺りから脇の下、そしてバストへと脂肪を押しだすイメージでさすっていきます。
③ 片腕で20回ずつ行うとより効果があります。
二の腕の脂肪をもみほぐしたあとに、バストへと流れるようにマッサージするとより一層効果が期待できます。
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さいごに
いかがでしたか？ 夏が近づくと肌を露出させる機会も増えてきますよね。
正しい筋トレとマッサージで、すらりと伸びる素敵な二の腕を手に入れてくださいね♪
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