骨や筋肉の減少、老化を抑えるには、
ハチミツを摂るのが効果的です！
でも、なぜハチミツが骨筋力をアップさせるのに良いんでしょうか？
今回はハチミツをはじめ、骨筋力アップに効果的な食材を紹介します。
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目次
骨筋力をアップさせる食材「ハチミツ」
骨と筋肉の両方を強くするには、
なんとハチミツを摂るのが有効なんですよ！
ハチミツって意外なことに、
とってもたくさんの栄養が含まれています。
ビタミンやミネラル、ブドウ糖、アミノ酸など、
なんと総じて200種類以上もの栄養を持っている、
とっても優秀な食材だったんです。
中でもアミノ酸は筋肉の原料になるので、
筋力低下予防に最適ですね。
しかも、ハチミツはカルシウムを多く含む食材と一緒に摂ることで、
体内でカルシウムの吸収率をアップする効果もあるんですよ。
まさに骨筋力増加にうってつけだったんですね。
もちろん、ハチミツの良さはこれだけではなく、
カロリーも低いし善玉菌も増やしてくれるため、
ダイエットにもおすすめ。
ハチミツの主成分であるブドウ糖は、
疲労回復効果をもたらすので、
筋力アップのトレーニングで疲れた体にも効くでしょう。
若々しく健康な体を保つにはぜひ、
ハチミツを摂取していくと良いですよ！
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【骨筋力】骨と筋力を強くする食生活3つのポイント
骨と筋力を強化するには、
これから紹介する食生活ポイントを押さえおくと、
より効果が高まりますよ。
牛乳にハチミツを入れて飲もう！
牛乳も実は骨と筋力強化に最適だったんです。
ご存知のように、牛乳にはカルシウムが豊富ですよね。
しかも、動物性たんぱく質を含んでいるため、
筋肉アップにも役立ちます。
また、牛乳にハチミツを加えて飲むことで、ハチミツの働きにより、
牛乳のカルシウムをよりたくさん吸収できますよ。
たんぱく質を摂取しよう！
強い筋力を作りそれを維持するには、
たんぱく質を摂るのがベスト。
赤身肉や魚、胸肉、ササミ、牛乳、卵、
大豆製品などに含まれているので、
積極的に摂ると良いですね。
ちなみに、いくら高たんぱく低カロリーな肉でも、
運動しなければ脂肪になってしまうこともあるので、
骨筋力を養うためにも運動を忘れずに。
塩分やカフェインは控える
塩分やカフェインを多く摂ると、
せっかくカルシウムの多いものを食べても、
体がそれを吸収するのを妨げてしまうんです。
コーヒーやお茶をよく飲んだり、
濃い味付けが好きな人は注意しましょう。
もしコーヒーやお茶が飲みたい時は、
ローカフェインのものにするといいし、
煮物や汁物などは、ダシの味を効かせると、
調味料が少なめでも美味しく感じますよ。
骨筋力アップのためにも、
実践していってくださいね。
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まとめ
骨筋力をアップするにはハチミツがおすすめ！
牛乳に混ぜて飲めば、
カルシウムをよりたくさん吸収できますよ。
そして、骨筋力強化のためにも、
たんぱく質を摂り、塩分やカフェインを控えるようにしましょう。
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