骨や筋肉の減少、老化を抑えるには、
ハチミツを摂るのが効果的です!
でも、なぜハチミツが骨筋力をアップさせるのに良いんでしょうか?
今回はハチミツをはじめ、骨筋力アップに効果的な食材を紹介します。
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目次
骨筋力をアップさせる食材「ハチミツ」
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骨と筋肉の両方を強くするには、
なんとハチミツを摂るのが有効なんですよ!
ハチミツって意外なことに、
とってもたくさんの栄養が含まれています。
ビタミンやミネラル、ブドウ糖、アミノ酸など、
なんと総じて200種類以上もの栄養を持っている、
とっても優秀な食材だったんです。
中でもアミノ酸は筋肉の原料になるので、
筋力低下予防に最適ですね。
しかも、ハチミツはカルシウムを多く含む食材と一緒に摂ることで、
体内でカルシウムの吸収率をアップする効果もあるんですよ。
まさに骨筋力増加にうってつけだったんですね。
もちろん、ハチミツの良さはこれだけではなく、
カロリーも低いし善玉菌も増やしてくれるため、
ダイエットにもおすすめ。
ハチミツの主成分であるブドウ糖は、
疲労回復効果をもたらすので、
筋力アップのトレーニングで疲れた体にも効くでしょう。
若々しく健康な体を保つにはぜひ、
ハチミツを摂取していくと良いですよ!
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【骨筋力】骨と筋力を強くする食生活3つのポイント
![](https://i2.wp.com/cotorimone.com/wp-content/uploads/2018/05/GW008_72A.jpg?resize=640%2C480&ssl=1)
骨と筋力を強化するには、
これから紹介する食生活ポイントを押さえおくと、
より効果が高まりますよ。
牛乳にハチミツを入れて飲もう!
牛乳も実は骨と筋力強化に最適だったんです。
ご存知のように、牛乳にはカルシウムが豊富ですよね。
しかも、動物性たんぱく質を含んでいるため、
筋肉アップにも役立ちます。
また、牛乳にハチミツを加えて飲むことで、ハチミツの働きにより、
牛乳のカルシウムをよりたくさん吸収できますよ。
たんぱく質を摂取しよう!
強い筋力を作りそれを維持するには、
たんぱく質を摂るのがベスト。
赤身肉や魚、胸肉、ササミ、牛乳、卵、
大豆製品などに含まれているので、
積極的に摂ると良いですね。
ちなみに、いくら高たんぱく低カロリーな肉でも、
運動しなければ脂肪になってしまうこともあるので、
骨筋力を養うためにも運動を忘れずに。
塩分やカフェインは控える
塩分やカフェインを多く摂ると、
せっかくカルシウムの多いものを食べても、
体がそれを吸収するのを妨げてしまうんです。
コーヒーやお茶をよく飲んだり、
濃い味付けが好きな人は注意しましょう。
もしコーヒーやお茶が飲みたい時は、
ローカフェインのものにするといいし、
煮物や汁物などは、ダシの味を効かせると、
調味料が少なめでも美味しく感じますよ。
骨筋力アップのためにも、
実践していってくださいね。
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まとめ
骨筋力をアップするにはハチミツがおすすめ!
牛乳に混ぜて飲めば、
カルシウムをよりたくさん吸収できますよ。
そして、骨筋力強化のためにも、
たんぱく質を摂り、塩分やカフェインを控えるようにしましょう。
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