骨の強度が低下して、骨折しやすくなってしまう骨粗しょう症。
スカスカで折れやすい骨密度になってしまう前に、
しっかり予防策をしておくのがいいですね。
そこで今回は、骨粗しょう症予防に効果的とされる、
フラミンゴ体操についてご紹介します。
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目次
骨粗しょう症の運動療法「フラミンゴ体操」の効果
![](https://i2.wp.com/cotorimone.com/wp-content/uploads/2018/06/GW167_72A.jpg?resize=640%2C480&ssl=1)
骨粗しょう症の予防に有効とされるフラミンゴ体操ですが、
簡単に説明するとその名の通り、
まるでフラミンゴみたいに片足立ちをする
というエクササイズなんです。
立ったまま片足を上げた状態で、
靴下を履くのって何気に難しいですよね。
座った状態でないと、靴下を履けない人が多いと思います。
でもこのフラミンゴ体操をすれば、
片足で立つことが簡単にできるようになるため、
立ったまま靴下を履けるようになるんですよ。
女性や高齢者は、特に骨密度が低下して
骨粗しょう症になるリスクが高いとされているので、
ぜひフラミンゴ体操をやっていくと良いですね。
フラミンゴ体操をすると、体重を片足に乗せることになるので、
負荷がかかります。
すると骨が強くなるので、骨折もしにくく、
骨密度の低下も抑えられるんですね。
つまり、自分の体重をダンベル代わりにして、
骨に負荷をかけるという体操です。
しかもこのフラミンゴ体操、バランス感覚も良くなるので、
転びにくくなるんですよ。
効果的だし簡単なので、
ぜひフラミンゴ体操を実践していきましょう!
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簡単!フラミンゴ体操(片足立ち)の正しいやり方
![](https://i2.wp.com/cotorimone.com/wp-content/uploads/2018/09/flamingo02.jpg?resize=640%2C427&ssl=1)
フラミンゴ体操って、とっても簡単なんです。
まず片足を5cmくらい上げて、
そのままの状態を1分間キープ。
反対の足も同じように上げて、
片足立ちした状態のまま、1分間キープしましょう。
たったこれだけでOK!
朝昼晩の1日3回このフラミンゴ体操を行えば、
骨が丈夫になるので、骨粗しょう症も予防できますよ。
ただ、始めたばかりの頃は、
片足立ちするとすごくぐらついてしまうと思います。
そんな時は、壁やテーブル、手すりなどに軽く手をつくと良いでしょう。
慣れてくれば、手をつかないでも片足立ち出来るようになりますよ!
そしてさらに慣れてきたら、今度はどこにも手をつかず、
目をつむってフラミンゴ体操をしてみてください。
かなり難易度が上がるので、
その分効果もアップしますよ。
でも最初から目をつむってフラミンゴ体操をするのは危ないので、
徐々に慣らしていくようにしましょう。
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まとめ
骨粗しょう症予防には、
片足立ちするフラミンゴ体操が効果的!
片足に負荷をかけて、骨を鍛えてくれるんですよ。
バランス感覚もよくなるので、
転倒しにくくなります。
片足で1分間立っていれば良いだけなので、
とっても簡単ですね!
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