骨や筋力などは、歳をとるとどうしても衰えてくるもの。
そのまま何の対策もしていないと高齢になってから足腰が弱まり、
寝た切りや車椅子生活になってしまいますよ!
そこで今回は、骨筋力の老化を防ぐ、
おすすめしたい2つの習慣を紹介します。
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目次
筋肉が若返る!骨筋力をアップさせる最強の運動
骨筋力をアップさせるのなら、
つかまりスクワットが効果的です。
このつかまりスクワットとは、テーブルやイスなどを両手でつかむか、
壁に両手をついて支えとし、スクワットをしていく運動です。
シンプルな運動ですが、実はものすごく効果が大きいんですよ!
太ももやお尻、腰の筋肉だけでなく、
下半身の骨にも負荷をかけるため、丈夫にしてくれます。
血行もスムーズになって代謝もアップするため、
若々しい元気な体をキープ出来るんですよ。
するとエネルギーもどんどん消費されるようになるため、
糖や脂肪が分解されやすくなり、肥満や糖尿病の予防にも効果的。
免疫力もあがり、高血圧の抑制にもつながるという、
思った以上に健康になれる運動だったんです。
アンチエイジングと健康のためにも、
スクワットで骨筋力を鍛えていきましょう!
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骨の老化予防!骨筋力をアップさせる食事法
![](https://i2.wp.com/cotorimone.com/wp-content/uploads/2018/11/hone02.jpg?resize=728%2C485&ssl=1)
骨の老化を防ぐには、
なんとハチミツを食べることが効くんですよ!
一般的には牛乳や小魚などカルシウムを多く含むものを摂ると
骨に良いとされていますが、
意外なことにハチミツも効果的だったんです。
実はハチミツには、ブドウ糖タンパク質、ビタミン、
ミネラル、カルシウム、フラボノイドなど、
かなり盛りだくさんの栄養が含まれます。
これらの栄養を摂ることで、
骨が加齢と共にスカスカになってしまうのを防ぎ、
骨粗しょう症になるリスクを下げてくれるんですよ。
しかもハチミツには、
体がカルシウムを吸収するのを手助けする働きも持っています。
栄養たっぷりで、しかもカルシウムの吸収率をアップさせるなんて、
かなり健康的な食材ですよね!
女性は特に、歳をとるとホルモンバランスの低下によって、
骨粗しょう症を発症させる可能性が高いとされているので、
ぜひハチミツを取り入れてみてくださいね。
おすすめなのは、牛乳にハチミツを混ぜて飲むこと。
ハチミツの栄養は摂れるし、
牛乳から摂取したカルシウムをより体に吸収できるので、
骨粗しょう症の予防にとっても効果がありますよ。
筋肉と骨を丈夫にして、
いつまでも若々しさを保ちましょう!
骨粗しょう症に良い飲み物&食べ物|普段の食事で骨を強くしよう!
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まとめ
骨筋力を鍛えるには、つかまりスクワットをすることと、
ハチミツ入りの牛乳を飲むことがおすすめ。
スクワットは骨と筋肉を鍛えて強くし、
血行も良くしてくれます。
そしてハチミツは栄養豊富なだけでなく、
カルシウムの吸収率をアップするため、
骨密度を高めてくれるんですね。
どちらもそこまで難しくないことなので、
ぜひ習慣にしていきましょう!
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