あなたの骨と筋力、老化してない?骨筋力をアップさせる2つの習慣

骨や筋力などは、歳をとるとどうしても衰えてくるもの。

そのまま何の対策もしていないと高齢になってから足腰が弱まり、
寝た切りや車椅子生活になってしまいますよ!

そこで今回は、骨筋力の老化を防ぐ、
おすすめしたい2つの習慣を紹介します。

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筋肉が若返る!骨筋力をアップさせる最強の運動

骨筋力をアップさせるのなら、
つかまりスクワットが効果的です。

このつかまりスクワットとは、テーブルやイスなどを両手でつかむか、
壁に両手をついて支えとし、スクワットをしていく運動です。

シンプルな運動ですが、実はものすごく効果が大きいんですよ!

太ももやお尻、腰の筋肉だけでなく、
下半身の骨にも負荷をかけるため、丈夫にしてくれます。

血行もスムーズになって代謝もアップするため、
若々しい元気な体をキープ出来るんですよ。

するとエネルギーもどんどん消費されるようになるため、
糖や脂肪が分解されやすくなり、肥満や糖尿病の予防にも効果的。

免疫力もあがり、高血圧の抑制にもつながるという、
思った以上に健康になれる運動だったんです。

アンチエイジングと健康のためにも、
スクワットで骨筋力を鍛えていきましょう!

  つかまりスクワットで骨筋力アップ!垂れ尻にも効果絶大!?

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骨の老化予防!骨筋力をアップさせる食事法

骨の老化を防ぐには、
なんとハチミツを食べることが効くんですよ!

一般的には牛乳や小魚などカルシウムを多く含むものを摂ると
骨に良いとされていますが、
意外なことにハチミツも効果的だったんです。

実はハチミツには、ブドウ糖タンパク質、ビタミン、
ミネラル、カルシウム、フラボノイドなど、
かなり盛りだくさんの栄養が含まれます。

これらの栄養を摂ることで、
骨が加齢と共にスカスカになってしまうのを防ぎ、
骨粗しょう症になるリスクを下げてくれるんですよ。

しかもハチミツには、
体がカルシウムを吸収するのを手助けする働きも持っています。

栄養たっぷりで、しかもカルシウムの吸収率をアップさせるなんて、
かなり健康的な食材ですよね!

女性は特に、歳をとるとホルモンバランスの低下によって、
骨粗しょう症を発症させる可能性が高いとされているので、
ぜひハチミツを取り入れてみてくださいね。

おすすめなのは、牛乳にハチミツを混ぜて飲むこと。

ハチミツの栄養は摂れるし、
牛乳から摂取したカルシウムをより体に吸収できるので、
骨粗しょう症の予防にとっても効果がありますよ。

筋肉と骨を丈夫にして、
いつまでも若々しさを保ちましょう!

  骨粗しょう症に良い飲み物&食べ物|普段の食事で骨を強くしよう!

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まとめ

骨筋力を鍛えるには、つかまりスクワットをすることと、
ハチミツ入りの牛乳を飲むことがおすすめ。

スクワットは骨と筋肉を鍛えて強くし、
血行も良くしてくれます。

そしてハチミツは栄養豊富なだけでなく、
カルシウムの吸収率をアップするため、
骨密度を高めてくれるんですね。

どちらもそこまで難しくないことなので、
ぜひ習慣にしていきましょう!

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