骨や筋力などは、歳をとるとどうしても衰えてくるもの。
そのまま何の対策もしていないと高齢になってから足腰が弱まり、
寝た切りや車椅子生活になってしまいますよ！
そこで今回は、骨筋力の老化を防ぐ、
おすすめしたい2つの習慣を紹介します。
スポンサーリンク
目次
筋肉が若返る！骨筋力をアップさせる最強の運動
骨筋力をアップさせるのなら、
つかまりスクワットが効果的です。
このつかまりスクワットとは、テーブルやイスなどを両手でつかむか、
壁に両手をついて支えとし、スクワットをしていく運動です。
シンプルな運動ですが、実はものすごく効果が大きいんですよ！
太ももやお尻、腰の筋肉だけでなく、
下半身の骨にも負荷をかけるため、丈夫にしてくれます。
血行もスムーズになって代謝もアップするため、
若々しい元気な体をキープ出来るんですよ。
するとエネルギーもどんどん消費されるようになるため、
糖や脂肪が分解されやすくなり、肥満や糖尿病の予防にも効果的。
免疫力もあがり、高血圧の抑制にもつながるという、
思った以上に健康になれる運動だったんです。
アンチエイジングと健康のためにも、
スクワットで骨筋力を鍛えていきましょう！
スポンサーリンク
骨の老化予防！骨筋力をアップさせる食事法
骨の老化を防ぐには、
なんとハチミツを食べることが効くんですよ！
一般的には牛乳や小魚などカルシウムを多く含むものを摂ると
骨に良いとされていますが、
意外なことにハチミツも効果的だったんです。
実はハチミツには、ブドウ糖タンパク質、ビタミン、
ミネラル、カルシウム、フラボノイドなど、
かなり盛りだくさんの栄養が含まれます。
これらの栄養を摂ることで、
骨が加齢と共にスカスカになってしまうのを防ぎ、
骨粗しょう症になるリスクを下げてくれるんですよ。
しかもハチミツには、
体がカルシウムを吸収するのを手助けする働きも持っています。
栄養たっぷりで、しかもカルシウムの吸収率をアップさせるなんて、
かなり健康的な食材ですよね！
女性は特に、歳をとるとホルモンバランスの低下によって、
骨粗しょう症を発症させる可能性が高いとされているので、
ぜひハチミツを取り入れてみてくださいね。
おすすめなのは、牛乳にハチミツを混ぜて飲むこと。
ハチミツの栄養は摂れるし、
牛乳から摂取したカルシウムをより体に吸収できるので、
骨粗しょう症の予防にとっても効果がありますよ。
筋肉と骨を丈夫にして、
いつまでも若々しさを保ちましょう！
骨粗しょう症に良い飲み物＆食べ物｜普段の食事で骨を強くしよう！
スポンサーリンク
まとめ
骨筋力を鍛えるには、つかまりスクワットをすることと、
ハチミツ入りの牛乳を飲むことがおすすめ。
スクワットは骨と筋肉を鍛えて強くし、
血行も良くしてくれます。
そしてハチミツは栄養豊富なだけでなく、
カルシウムの吸収率をアップするため、
骨密度を高めてくれるんですね。
どちらもそこまで難しくないことなので、
ぜひ習慣にしていきましょう！
おすすめ関連記事
【あさイチ】女性の骨特集まとめ｜骨粗しょう症の原因はあの栄養素の不足だった！？
スポンサーリンク
