背骨や骨盤の歪みを改善するには、
赤ちゃんのハイハイの動きが効果的なんですよ！
でもなぜ赤ちゃんのハイハイ姿勢が
背骨や骨盤の歪みに効くんでしょうか？
今回はハイハイが歪みに効くワケと正しい方法をご紹介します。
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目次
ハイハイの姿勢が歪みを改善する理由
背骨や骨盤が歪んでしまうと、姿勢が悪くなったり、
ポッコリお腹の原因にもなるんですよ。
美しいプロポーションを維持するためにも、
歪みをしっかり改善していきましょう。
その歪み改善に最適なのが、驚くことに赤ちゃんのハイハイ姿勢。
実はハイハイの姿勢って、股関節や骨盤が開くのを防ぎ、
しっかりと引き締めてくれるのです。
また、ハイハイの姿勢というのは、骨盤の周辺にある、
腸腰筋（ちょうようきん）という筋肉を鍛えていくため、
下腹部の引き締め効果があり、股関節のトレーニングにもなるんですよ！
赤ちゃんはずっとハイハイの姿勢をするため、
この腸腰筋が鍛えられており、
それによって段々と真っ直ぐ立てるようになっていきます。
また、昔の日本人って、
掃除の時に四つん這いになって雑巾がけをしますよね。
あの体勢も、腸腰筋を鍛えられるため、
股関節や骨盤の歪み予防になっていたんですよ。
確かに、昔の人ってだいたいみんな、
姿勢が良い印象ですよね。
背骨や骨盤の歪みを改善すると、姿勢は良くなるし
下腹部は引き締められるので、良いことずくめ！
ぜひハイハイの姿勢を実践していきましょう。
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赤ちゃんに習え！ハイハイ体操のやり方
2018年9月17日放送の名医のTHE太鼓判で、背骨の歪みを改善するとして
赤ちゃん体操が紹介されました。
赤ちゃんハイハイ体操のやり方
ハイハイ体操をすると、背骨を支える筋肉が伸びていくことで、負担なく可動域が広がり正しい姿勢に近づきます。
１日５分間、赤ちゃんのようにハイハイするだけで効果があるので、ぜひやってみてくださいね。
１．自分の背骨の歪みをチェック
- 壁に頭、肩、尻、かかとをつける
- 片足をゆっくり持ち上げ５秒間キープ（両足行う）
まっすぐに立てずにふらついて傾いてしまったら、その足の方の背骨が歪んでいると判断します。
２．ハイハイ体操
- 赤ちゃんのハイハイの姿勢をとる
- 自分の背骨の歪みと逆方向に床を周る
- 右足でふらついた人は左回り、左足でふらついた人は右回り
- １日５分が目安です。
- はじめは大きな円を描くように周り、徐々に小さい円を描くように周ります。
ハイハイの体勢をキープするトレーニング
骨盤の歪みが気になる方は
四つん這いになった体勢をキープするのがおすすめ。
やり方は、四つん這いになった状態で腰を反るように
股関節を曲げた体勢を1分間キープします。
こちらの動画が参考になります。
これを朝と夜の2回していくと、
腸腰筋が鍛えられて、骨盤の歪みも改善されますよ。
さらに姿勢良く！猫の伸びポーズ
また、四つん這いになってお尻を高く上げて
まるで猫が伸びをしているようなポーズも、
姿勢を良くしたり、腰回りをほぐすのにも効果的ですよ。
ハイハイ姿勢と一緒に、猫の伸びポーズもしてみると、
さらに効果的かも知れませんね！
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まとめ
背骨の歪みに赤ちゃんのハイハイが効果的なんて驚きでしたね。
骨盤や股関節の歪みを改善するには、
腸腰筋を鍛えるのがおすすめ。
四つん這いになって腰を落として1分間キープするだけなので、
とっても簡単ですね！
毎日朝晩続けていけば効果が現れるので、
ぜひ試していってください。
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