お昼寝の驚きの効果！大人にこそおすすめの理由とベスト時間を紹介

適度なお昼寝は体を休めるのにちょうどいい。こんなお話聞いたことがありませんか？

お子さんがお昼寝している横で寝ちゃいけないと我慢を重ねるお母さんや、仕事のお昼休み時間に効率的に体を休めたい方必見！

お昼寝によるメリットをご紹介します。

睡眠不足問題！昼寝で体に現れる効果とは？

“睡眠学習”という言葉を聞いたことありますか？

その名の通り寝ている間に学習をすることです。

人の記憶は脳が休んでいる間、つまり眠っている間に定着すると言われています。

など、睡眠の効果と重要性に関する研究は多くあります。

一般的に昼寝がもたらす主な効果は以下のようになっています。

心身ともにリフレッシュできるだけではなく、ダイエットに効果的なのも嬉しいですよね。

ただし、昼寝の効果が期待できるのはいくつかの条件を満たした上での結果になりますので、そちらも一緒にご紹介します。

基本的に昼寝をする際は、夜の就寝と違い椅子で眠るようにしてください。

ベッドや布団で横になってしまうと眠りが深くなってしまいますので注意しましょう。

日中に眠ろうとすると明るくて寝れないことがあると思います。

このような時にはアイマスクを使用してみてください。

明るすぎる光は睡眠を妨げる原因にもなるため、できるだけシャットアウトしましょう。

昼寝をする際には、体を締め付けるアイテムを外す癖をつけましょう。

ネクタイや腕時計、髪の毛のゴムなどもとってから眠ると良いですよ。

睡眠には大きく分けて2つの種類があります。

１)レム睡眠
浅い眠り。体は休んでいるが、脳は動いている。

２)ノンレム睡眠
深い眠り。体も脳も休んでいる。

そして、ノンレム睡眠はさらに4つに分類されます。

最も昼寝に適しているのがステージ2であるといわれておりますが、ステージ2の眠りまでにかかる時間は10～20分。

この時間内に起きれば、眠りが深くなりすぎずに頭がスッキリした状態で起きられます。

また、ステージ2からステージ3への移行時間は10分と短いため、昼寝をする際に30分を超えてしまうと注意が必要です。

長すぎる昼寝時間をとると夜の睡眠の妨げになったり、頭がぼんやりして午後の生活に支障が出たりするので避けましょうね。

いかがでしたか？

日中効果的にお昼寝の時間をとって１日元気に過ごせるように工夫しましょう！