つらい夏バテ解消にはコレ!簡単で効果抜群の料理集

じめーっとした梅雨があけたら待ちに待った夏休み!

しかし暑すぎて夏バテに・・・そんな経験ありませんか?

この記事ではそんな夏バテを吹っ飛ばす効果抜群のレシピをご紹介します!

暑さに負けない身体を目指しましょう♪

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子供も大好き!夏バテに効くオススメ料理

夏はそうめんや冷や麦など炭水化物にかたよった食事になりやすく、栄養バランスがくずれがち!

不足しやすい「たんぱく質」や、汗をたくさんかくと失われる「ビタミン」「ミネラル」は意識して摂るようにしたいですね。

「たんぱく質」を摂るために肉、魚、大豆製品などを一食ごとにいずれか一品とることを心がけましょう。

また、「ビタミン」や」「ミネラル」を含む野菜や果物も積極的に摂るのがおすすめ!

ナスの肉みそうどん

Cpicon 簡単にできる!茄子の肉味噌かけうどん by ポテチ犬

豚キムチ

Cpicon ☆豚キムチ☆ by ☆栄養士のれしぴ☆

豚しゃぶサラダ

Cpicon ♡豚しゃぶサラダ♡やわらか肉のゆで方 by りぃ♬*

夏野菜カレー

Cpicon 夏野菜とひき肉の彩り☆トマトカレー by イオン

など、旬の野菜やビタミンBを積極的に摂るように心掛けましょう。

豚肉はお子様にも人気があって、きちんと食べてくれますよ!

  簡単で最強のスタミナ料理で「夏バテ」を撃退!

 

夏バテ時の食欲増進・疲労回復にはコレ!

食欲増進には、しょうがやしそなどの香味野菜や、カレー粉などの香辛料を使うと効果的です。

疲労回復効果が期待できる酢、レモン、梅干しなどに含まれるクエン酸もおすすめ!

ビタミンB群はエネルギー代謝や疲労回復に効果的なので、ビタミンBが豊富に含まれる豚肉、レバー、うなぎ、かつお、まぐろ、大豆製品などを積極的に摂りましょう。

そのときビタミンB1の吸収がよくなるアリシンを含む食材(ニンニクやネギなど)を一緒に食べるのがベストです。

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料理だけじゃない!夏バテ解消にこんな方法も

夏バテ解消に効果的なお料理を紹介してきましたが、日常的に気をつけるだけで夏バテ解消に役立つポイントをご紹介します。

① 3つの首を冷やさない

首、手首、足首の3カ所は、太い血管が通っている場所です。

そのため、この3カ所を冷やしてしまうと身体の冷えが悪化してしまいます。

冷房の効いた室内に長くいる時は、ストールや薄手の上着、靴下などで保温したり少し身体を動かして冷やしすぎないように対策を行いましょう。

② 面倒くさがらずに湯船につかる

この時期は、暑いからといってシャワーだけで済ませる方も少なくないと思います。

しかし、シャワーだけだと身体が温まらずに、冷えとコリは蓄積してしまいます。

きちんと毎日湯船に浸かる習慣をつけると毎日の疲れも取れ、夏バテ解消にも繋がます。

③ 脳の温度を下げて安眠効果を

暑すぎる夜には眠れないこともしばしばあります。

そんなときは家にある“保冷剤”を上手く活用して安眠するようにしましょう。

人間は眠るときには脳の温度を下げなければいけません。なので保冷剤をタオルやハンカチで包み、後頭部を冷やすと効果的に脳の温度を下げることができます。

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さいごに

いかがでしたか? 夏バテを解消して、夏にしかできないイベントを楽しみましょう♪

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